您的当前位置：首页 > 饮食养生 > 老年人多做体操 防止肌肉拉伤 正文
时间：2025-05-09 14:35:37 来源：网络整理 编辑：饮食养生
核心提示：人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤。1.屈膝平卧，双手把一
核心提示：人上了年纪，老年弯腰捡东西、人多肉拉系鞋带都颇为吃力。做体止肌稍有姿势不当或者外伤，操防就容易造成背部肌肉的老年拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的人多肉拉体操动作，并长期坚持，做体止肌就能避免这些损伤。操防
1.屈膝平卧，老年双手把一侧膝盖轻压向胸部，人多肉拉使背部有拉伸感，做体止肌但以不觉疼痛为度，操防保持30秒后放松，老年两侧交替做。人多肉拉
2.屈膝而卧，做体止肌腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
荸荠可以生吃吗，小心感染姜片虫一定要削皮(5种吃法) — 神奇养生网2025-05-09 14:30
维生素B12的功效与作用2025-05-09 14:11
女人憋久了三个地方明显变大，结节/食量/酒量都变大也会短命 — 养生百科网2025-05-09 14:11
暧昧过后的疏远是为什么，是勾引/发现没那么喜欢(4点原因) — 养生百科网2025-05-09 14:05
荸荠可以生吃吗，小心感染姜片虫一定要削皮(5种吃法) — 神奇养生网2025-05-09 13:59
大米的执行标准哪个好，普通大米是GB/T1354(五常大米T19266) — 养生百科网2025-05-09 13:56
维生素C的功效与作用2025-05-09 13:27
五红汤有哪五种材料比例，红枣/红豆/花生/红糖和枸杞(十大禁忌) — 养生百科网2025-05-09 13:10
蜂王死了蜂群会跑吗，不会跑将立马选出新蜂王不然会灭亡 — 神奇养生网2025-05-09 12:40
哪种睡姿最健康图片，右侧卧最为健康(睡觉最好的三种姿势) — 养生百科网2025-05-09 11:57
贡菜是什么菜是不是莴笋，不是莴苣它口感爽味若海蜇(图片) — 神奇养生网2025-05-09 14:35
硒酵母吃了五天感觉中毒了，恶心/呕吐/头晕/腹泻/呼吸困难 — 养生百科网2025-05-09 14:30
成都西南妇幼：向三级专科医院迈进 — 养生百科网2025-05-09 14:13
维生素B6的功效与作用2025-05-09 14:04
大拇指指甲凹陷图片与疾病，不要惊慌多是缺铁性贫血(4种情况) — 神奇养生网2025-05-09 13:53
女生冬天脚冷怎么办小妙招，泡脚/睡觉穿袜子/揉肚子都保暖 — 养生百科网2025-05-09 13:25
三种补眼睛最好的食物，分别是黑豆/枸杞/玉米(其他水果蔬菜) — 养生百科网2025-05-09 13:18
最毒的4种蔬菜，堪比毒菇别吃(腐烂生姜/青番茄/鲜黄花菜) — 养生百科网2025-05-09 12:43
蜂王死了蜂群会跑吗，不会跑将立马选出新蜂王不然会灭亡 — 神奇养生网2025-05-09 12:37
暴饮暴食对身体有什么危害2025-05-09 12:22
